Consejos para que los niños disfruten la fruta y sus beneficios

Es una batalla diaria. Nos referimos a hacer que los más peques de la casa se acostumbren a tomar como mínimo cinco raciones de frutas y verduras al día.  

Decimos lo de las cinco raciones porque es lo que aconseja la Organización Mundial de la Salud y en Naranjas Daniel creemos que a la OMS siempre hay que hacerle caso.  

Pero sí. Todos sabemos que las frutas son buenas. Muy buenas. Que son la base de una alimentación adecuada que les asegure un buen desarrollo y crecimiento.  

Pero, a veces, nos desesperamos. No hay manera de que se las coman. Protestan y protestan y pueden con nuestra paciencia.  

Y ahora viene lo bueno. ¿Qué te parecería tener algunos trucos a mano para que tu peque se comiera las frutas y verduras sin rechistar? ¿Crees que no es posible? Nosotros creemos que sí si sigues los consejos que te vamos a dar a continuación. Y, al final, recordaremos los beneficios que tiene las frutas para los niños y las niñas. 

¿Qué? ¿Nos acompañas por este recorrido? Pues vamos a empezar ya.

Los mejores trucos para que los niños y las niñas coman fruta

1. Hazlo visualmente atractivo

Los niños comen con los ojos. Usa moldes con formas divertidas, corta la fruta en estrellas, corazones o caritas sonrientes.  

Juega con los colores. Combina el naranja brillante de la mandarina, el verde intenso del kiwi o el rojo rubí de la granada..

2. Invítalos a cocinar contigo

Si participan en la preparación, estarán mucho más dispuestos a comer.  

Déjales pelar la mandarina, mezclar el yogur o montar su propia brocheta. Para ellos es un juego, pero tú estarás sembrando hábitos saludables. 

3. Cuéntales historias

Transforma la fruta en personajes: el kiwi puede ser un superhéroe, la naranja una estrella del rock, el aguacate un sabio profesor… Conecta la comida con su imaginación. Comer será toda una aventura. 

4. Varía las recetas

La monotonía aburre. Alterna entre zumos, smoothies, yogures, tostadas o macedonias. Las frutas admiten muchas preparaciones y texturas. Lo importante es no caer en la rutina. 

5. Sé su ejemplo

Si tú disfrutas la fruta, ellos también lo harán. Comparte la merienda con ellos y muéstrales que a ti también te gusta.  

Los niños aprenden más por lo que ven que por lo que escuchan. 

6. Apuesta por frutas de temporada

Además de estar en su punto óptimo de sabor, suelen tener un precio más asequible y conservan mejor sus nutrientes.  

Si son las que compras en nuestra tienda, directamente del campo a tu casa, el sabor te lo garantiza la naturaleza. 

Beneficios de las frutas frescas en la dieta infantil

Incluir frutas frescas en la dieta de tus hijos no solo es una forma deliciosa de alimentarlos, sino también una inversión en su salud a largo plazo.  

Cada fruta aporta nutrientes específicos que contribuyen al desarrollo físico y mental de los más pequeños, y hacerlo desde temprana edad crea hábitos saludables que pueden durar toda la vida. 

Vamos a hacer una lista con todos los beneficios que existen para ellos si toman regularmente fruta: 

• Refuerzan el sistema inmunitario. Las frutas como la naranja, la mandarina y el kiwi son ricas en vitamina C, que ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo. Ideal para evitar resfriados, sobre todo en los meses más fríos.

• Favorecen la digestión. El caqui, el melocotón o la granada aportan fibra natural, clave para una digestión saludable y para prevenir el estreñimiento, algo común en la infancia. Además, estas frutas tienen un efecto saciante sin añadir calorías innecesarias.

• Alimentan el cerebro. El aguacate es uno de los alimentos más completos para el desarrollo cerebral gracias a sus grasas saludables, esenciales para la memoria y la concentración. Perfecto para acompañar los deberes después del cole.

• Hidratación natural. Frutas como el melocotón o la mandarina contienen una alta proporción de agua, ayudando a mantener una correcta hidratación sin necesidad de bebidas azucaradas.

• Promueven un crecimiento sano. Gracias a la variedad de vitaminas (A, B, C, E, K) y minerales (calcio, potasio, magnesio), las frutas frescas son un complemento ideal para que tus hijos crezcan fuertes y sanos. Y lo mejor: sin ingredientes artificiales ni procesados.

• Previenen el sobrepeso. Sustituir bollería industrial por meriendas con frutas frescas reduce el consumo de azúcares añadidos y grasas saturadas, ayudando a prevenir el sobrepeso infantil y favoreciendo una relación saludable con la comida. 

Recuerda: la clave está en ofrecer variedad, hacerlas accesibles y convertir su consumo en una experiencia agradable. Cuanto antes empiecen a disfrutar de estas frutas, mejor será su salud.  

Dinos: ¿Tienes algún método que quieres compartir con nosotros para que los más peques de la casa coman frutas y verduras sin problemas? Nos encantaría que nos lo dijeras en los comentarios. 

Y si te ha gustado lo que te hemos contado, ¿qué tal si lo compartes en tus redes sociales y así llegaremos a más gente? Nosotros estaremos encantados de que lo hagas.