Frutas para deportistas: ¿Qué cantidad y cuáles son recomendables?

¿Quieres saberlo todo sobre qué frutas son las más indicadas para los deportistas y en qué cantidades se han de tomar al día? Lo vamos a ver todo en este post.

Lo que te recomendamos, si eres deportista, es que no te pierdas ni una sola línea de este post porque te va a resultar la mar de interesante.

¿Alguien duda de la importancia de comer frutas si lo que se pretende es tener una alimentación saludable? Nadie.

Por eso nadie va a dudar de que comer fruta –y también verduras- cuando se está haciendo deporte es muy necesario.

Cuando decimos deporte, nos referimos a todo tipo de deportes. Desde la actividad física más ligera hasta las competiciones de más alto nivel.

Todos debemos tomar frutas, tal y como indica la Organización Mundial de la Salud. Ya sabes. Este organismo recomienda que se consuman cinco piezas de frutas y verduras al día.

Lo que vemos muchas veces en televisión, es que los deportistas comen barritas y geles o bebidas isotónicas.

No tenemos nada contra estos productos porque por supuesto han pasado todos los controles que recomiendan las autoridades sanitarias.

Pero es bien cierto que muchos de estos productos se pueden cambiar por frutas.

¿Por qué frutas para deportistas?

1.      Para combatir los radicales libres

Una de las primeras razones para que los deportistas coman frutas es que el ejercicio genera un exceso de radicales libres. Estos radicales libres pueden dañar células y músculos y empeorar los resultados deportivos.

Las frutas tienen, todas ellas, un alto poder antioxidante, capaz de hacer frente a los radicales libres. Es decir, los antioxidantes son elementos que previenen los daños y ayudan a recuperarse del esfuerzo mucho antes.

¿Qué frutas para atacar los radicales libres son las más indicadas? Todas aquellas que tengan vitamina A como por ejemplo: albaricoque, cerezas, melón y melocotón. También las que tengan vitamina C como las naranjas, las mandarinas, los limones…

¿Y cuándo debes comer estas frutas? Lo puedes hacer en cualquier momento del día

2.      Frutas para deportistas para hidratarse

Deshidratarse es una de las situaciones que más temen los deportistas, ya sean amateurs o profesionales.

Es lo que vulgarmente se conoce como tener una pájara.

Aparece la fatiga y es imposible conseguir buenos resultados amén de los problemas físicos que la deshidratación puede acarrear.

Estos problemas pueden ser gastrointestinales, reducción de la producción de orina, incremento de la frecuencia cardiaca y alteraciones de la temperatura del cuerpo.

No es necesario indicar, la gran cantidad de agua que tienen las frutas por lo que su consumo de manera regular ayuda a evitar la deshidratación.

Llegados a este punto, ¿cuáles serían las mejores frutas para hidratarse? Pues cuanta más agua mejor.

Así que tenemos que nombrar a la sandía, que tiene un 90 por ciento de agua. Junto con el melón (que es una fruta de verano) podemos optar por el  melocotón o las ciruelas.

Mantener los niveles de azúcar

Más cosas. El azúcar. Importante tener el nivel adecuado para la práctica deportiva.

Si se quieren mantener los niveles adecuados, las frutas y las verduras son de gran ayuda.

El azúcar, como bien sabes, es fuente de energía.

Atención, nos estamos refiriendo a los azúcares que llevan los alimentos. Nada de azúcares refinados ni de los que se encuentran en otros alimentos relacionados con la bollería industrial o los alimentos procesados o ultraprocesados.

De estos últimos, mejor abstenerse de tomarlos.

Todas las frutas tienen buenos niveles de azúcar. Pero si tenemos que recomendar algunas nos decantamos por el plaátno, sandía, melón, mango, kiwi, naranja, manzana, pera, fresa, uva, pomelo… Hay una gran variedad.

Así que elige que esté de temporada que significará que está acabada de recolectar y por tanto tendrá más sabor y muchas más propiedades.

¿Con qué frecuencia han de tomar frutas los deportistas?

Los deportistas han de tomar frutas todos los días. Como mínimo cinco piezas y no hay que olvidar las verduras.

Es importante  tomar fruta antes, entre y después de entrenos exigentes o de competiciones de alto nivel.

De todas formas, si eres un deportista de competición, lo mejor es que te dejes aconsejar por un nutricionista para tener una dieta equilibrada acorde al esfuerzo que realizas.

Te garantizamos que vayas al nutricionista que vayas; incluirá fruta en esa dieta.

Las mejores frutas antes y después de entrenar

Algunas frutas para comer antes, entre y después de entrenar o competir son las siguientes, según los expertos:

1. Plátano
2. Aguacate
3. Naranjas
4. Manzanas
5. Papaya
6. Pasas
7. Melón
8. Sandía
9. Uvas
10. Piña

Lo que es evidente es que los deportistas no tan sólo deben cuidar su entrenamiento físico sino también han de tener muy presente la alimentación.

Una alimentación que no puede dejar pasar por alto las frutas y verduras.

Son alimentos indispensables en una dieta equilibrada y que están dentro de la dieta mediterránea, el sistema alimenticio más saludable del mundo.

Lo que hay que procurar es que las frutas y verduras sean de calidad. ¿Qué queremos decir con esto? Que estén recién recolectadas y que se hayan respetado sus ciclos de reproducción. Es aquí donde se encuentran todas las ventajas de comer frutas.

¿Eres deportista? ¿De qué nivel? ¿Sabías la importancia de comer frutas y verduras? ¿Nos puedes explicar cuál es tu rutina? ¿Sientes predilecciónn por alguna fruta? ¿Cuál? ¿Cuéntanoslo en la sección de comentarios.

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Fuentes: Salud Mapfre Sanitas