Kiwis y vitamina C. ¿Tiene más que la naranja?

El debate kiwis y vitamina C está en la mesa y lo estará por siempre.

La pregunta que todo el mundo se hace es si los kiwis, esa fruta originaria de Nueva Zelanda pero que ya puedes comer procedente de nuestros campos de la huerta de Valencia, tiene más vitamina C que la naranja.

Pues la respuesta no puede ser otra a tenor de todo lo que hemos ido buscando aquí y allá.

Sí.

El kiwi tiene más vitamina C que la naranja. Hemos estado buscando información en muchas páginas y todo el mundo coincide.

Lo de kiwis y vitamina es una cuestión ganadora.

El próximo punto que debes abordar es, evidentemente, cuánta vitamina C más tiene.

Pues lo vamos a ver. En distintas publicaciones hemos podido leer que el kiwi tiene, atención, casi el doble de esta vitamina que la nuestra siempre bien apreciada naranja.

Los número indican que por cada 100 gramos de kiwi tomamos 92,7 mg de vitamina C.

En otras publicaciones hemos visto que tiene 85,1 mg por cada 100 gramos.

¿Y la naranja? Pues la naranja –y han coincidido varias publicaciones que hemos repasado- tiene 53,2 mg por cada 100 gramos.

Vitamina C que se recomienda tomar al día

Y ahora vamos con otra pregunta interesante. ¿Cuánta vitamina C debemos tomar al día para estar “fuertes como un toro? Pues aquí va la lista:

• Bebés de entre 7 y 12 meses: 50 mg
• Niños de 1 a 3 años: 15 mg
• Niños de 4 a 8 años: 25 mg
• Niños de 9 a 13 años: 45 mg
• Varones adolescentes de 14 a 18 años: 75 mg
• Mujeres adolescentes de 14 a 18 años: 65 mg
• Hombres adultos: 90 mg
• Mujeres adultas: 75 mg
• Adolescentes embarazadas: 80 mg
• Adultas embarazadas: 85 mg
• Adolescentes en periodo de lactancia: 115 mg
• Mujeres en periodo de lactancia: 120 mg

Fuente: El Economista

Como podéis ver, en algunos grupos con 100 gramos de naranja –una naranja de tamaño medio- habría más que suficiente para saciar nuestra necesidad de vitamina C.

En otros muchos, sería un único kiwi el que la satisfaría.

Sea como sea, hay que tomar vitamina C.  Comiendo naranjas, comiendo kiwis o comiendo otras frutas y verduras. Por ejemplo, el brócoli también tiene una buena cantidad de esta vitamina:

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¿Quieres comprar naranjas?

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¿Para qué es buena la vitamina C?

Nos vamos a hacer más preguntas y las más vamos a contestar todas. ¿Te parece? Ahora vamos a preguntar para qué queremos tomar vitamina C.

Después de consultar a los mejores nutricionistas nos dicen que:

1.      Fortaleces el sistema inmunológico

Porque la vitamina C va a reforzar todas tus defensas, ayudándote a mantenerte saludable. Lleno de energía y de productividad.

2.      Mejoras tu concentración

La vitamina C  protege tu cerebro. Mejora la concentración. Por eso es tan bueno para los más peques de la casa.

3.      Cuidas de la salud de tu piel

Siempre es interesante que cuides de tu imagen y qué mejor para mantener la piel sana que esta vitamina.

4.      Reduces tu estrés

Todos los trabajos pueden tener una buena carga de estrés. La vitamina C es un antioxidante que combate el estrés, protegiendo tus células y ayudándote a mantener la calma bajo presión.

5.      Acelera tu recuperación

En el caso de que hayas caído enfermo o hayas sufrido –que es lo más normal del mundo- un resfriado “paralizante” o una gripe de lo más molesta. Con la vitamina C vuelves antes a realizar todas tus actividades.

Vamos a ser sinceros. Siempre lo somos. ¿Con tomar sólo vitamina C vas a lograr todos estos efectos que te hemos contado?

Por supuesto que no. La buena alimentación, la buena salud, se basa en tomar toda la pirámide de alimentos y en su justa medida.

Una buena fórmula de hacerlo es seguir la dieta mediterránea, considerada por todos los nutricionistas del mundo como la más saludable.

Beneficios del Kiwi que debes conocer

No hemos acabado todavía. Vamos a exprimirle todo el jugo al kiwi. Conozcamos algunos de los beneficios. Hemos seleccionado estos:

• Alto contenido de vitamina C: Como no nos cansamos de repetir en este post, el kiwi es una excelente fuente de vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y que alejará de ti las enfermedades.
• Rico en fibra: La fibra del kiwi favorece la digestión y también ayuda a que mantengas tu peso o bajarlo, en el caso de que estés siguiendo una dieta de adelgazamiento.
• Fuente de antioxidantes: Los antioxidantes presentes en el kiwi protegen tus células del daño oxidativo y envejecimiento prematuro.
• Promueve la salud cardiovascular: El kiwi puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, contribuyendo a la salud de tu corazón.
• Regula el azúcar en sangre: Su bajo índice glucémico lo convierte en una opción segura para quienes deben controlar sus niveles de azúcar en sangre.
• Beneficios para la piel: Los nutrientes del kiwi pueden mejorar la salud de tu piel. Mejorarás tu aspecto.
• Aporta vitamina K: La vitamina K es esencial para la salud de los huesos y la coagulación sanguínea.
• Reduce el estrés: El kiwi contiene serotonina, un neurotransmisor que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Favorece la salud ocular: Los antioxidantes pueden proteger tus ojos y prevenir problemas de visión.

Acabamos ya. Sí. Es cierto que el kiwi tiene más vitamina C que la naranja. A eso nos hemos dedicado a responder en este post. Pero, vamos, nuestro consejo es que no dejes de comer ni la una ni la otra. Ambas son los que llamamos “súper frutas”.

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