Frutas para niños: Cómo conseguir que se las coman

Frutas para niños. Así hemos titulado este post y lo que vamos a contarte es cómo conseguir que se las coman. Porque sí. Porque desde bien pequeños hay que acostumbrarles.

Cabe ya desterrar malos hábitos alimentarios y “abrazar” a las frutas y verduras de nuevo. Decimos de nuevo porque hasta hace unas pocas décadas las familias se decantaban por los alimentos frescos.

Ahora, los procesados y los ultraprocesados están teniendo demasiado protagonismo en la dieta de las familias españolas.

El resultado de alejarse de las frutas y verduras, alejarse de los principios de la dieta mediterránea –el sistema alimentario más sano del mundo- es que un 40 por ciento de niños en España tienen problemas de peso y de obesidad.

Atención porque prácticamente todos estos niños tendrán estos mismos problemas en su edad adulta. Puedes ampliar esta información en este enlace.

Lo que es necesario es que la fruta para niños esté siempre presente en todos los hogares. Nosotros vamos a hacer una pequeña lista de todos los trucos que puedes tener en cuenta para que consigas que coman fruta.

Para estos trucos nos hemos basado en las recomendaciones que nos ha ofrecido la Asociación 5Aldia.

Frutas para niños: Los consejos para que se las tomen

1. El mejor desayuno es aquél que lleva una pieza de fruta. ¿No quieren una pieza de fruta? Pues prueba con un zumo. Aunque es mejor que se la coman entera el zumo es siempre una puerta de entrada. Si no quiere comer naranja, exprímela. Eso sí. El zumo ha de ser natural.
2. Ponle una pieza de fruta en la mochila, antes de que se vaya al colegio. Tu hij@ no la a coger. Si la ve en la mochila es posible que se la coma. Procura que sean piezas de fruta fáciles de pelar, que no necesiten cuchillo. ¿Qué tal una mandarina?
3. Otra manera de que tomen frutas es ofrecerles un yogur natural y ponerles trocitos. Sin darse cuenta se la van a tomar. En la leche, también funciona. Y lo que funciona requetebién es hacer batidos de diferentes sabores.
4. En la merienda también debes procurar que coman fruta. Si les das fruta a media mañana y a media tarde no llegarán a casa con un “hambre de lobo” y no “engullirán” en un santiamén todo lo que le pongas. Esta es una buena técnica para no aumentar de peso, técnica que se puede –y se debe- aplicar en las personas adultas.

Frutas para niños para olvidarse de la bollería industrial

Es ya muy común entre todo tipo de familias que en lugar de alimentos frescos se les ofrezca a los niños bollería industrial.

Pero, vamos por partes. Un buen desayuno, siguiendo las directrices de la dieta mediterránea, ha de estar compuesto por un trozo de pan, un lácteo y una pieza de fruta.

Lo que ocurres es que nos levantamos con prisas y el desayuno es nuestra última prioridad. Nos vamos de casa sin tomar ningún alimento y eso es nefasto para nuestro rendimiento.

Piensa que llevamos muchas horas sin comer, desde la hora de la cena, y que nuestro cuerpo necesita azúcar. Si no se lo damos, nuestras energías menguan.

Lo mismo ocurre con los niños. ¿Cómo van a atender en clase si no han tomado nada en casa?

A media mañana es la hora del almuerzo y es entonces cuando aparece las piezas de bollería industrial. Nada de pan y nada de fruta.

Es más rápido y más barato que los niños coman bollería industrial u otra clase de alimentos procesados o ultraprocesados.

Pero ya has visto a lo largo de este post cuáles pueden ser las consecuencias: sobrepeso y obesidad.

¿Por qué deben tomar frutas los niños?

Es el momento de hacer un pequeño resumen de por qué los niños deben tomar frutas –también verduras, claro está-. Las razones por las que deben tomarlas son:

1. Previene el sobrepeso y la obesidad infantil
2. Alejan la posibilidad de sufrir cáncer y enfermedades crónicas como la diabetes.
3. Influyen decisivamente en su crecimiento. Somos lo que comemos y esta frase no hay que olvidar jamás.
4. Completa su dieta, ya que las frutas y las verduras contienen nutrientes y vitaminas que otros alimentos no tienen.
5. Porque es la manera más saludable de pasar de la niñez a la adolescencia.
6. Porque hay que inculcarles a temprana edad ciertos hábitos saludables para que puedan estar sanos en la edad adulta.

Las frutas para niños que sean siempre de temporada

Si vas a empezar a crear el hábito de que los niños coman frutas mucho mejor si éstas son de temporada.

Es decir, has de ofrecerles aquellas frutas que hayan madurado en el árbol y que estén recolectados en su punto exacto de maduración.

Con esto vas a conseguir que coman más sano y con mucho más sabor. Huye de las frutas que no son de temporada igual que has de huir de las frutas envasadas.

Afortunadamente, estamos en un país rico en frutas y verduras. A cada temporada vas a encontrar frutas muy ricas y de un gran sabor.

Las naranjas, en otoño e invierno; los melones son para el verano, al igual que los melocotones. Si te gustan los albaricoques, mejor en primavera y busca la mejora temprada para comer kiwis.

Acabamos ya. Hemos querido darte algunos consejos para que tus hijos coman fruta y abracen hábitos más saludables por el bien de su salud.

¿Cómo consigues que tus hijos coman fruta? ¿Tienes algún secreto que quieras compartir con nosotros? Dínoslo en la sección de comentarios.

¿Te han gustado estos consejos? ¿Crees que merecen ser conocidos por otras personas? ¿Qué tal si compartes este post por tus redes sociales? Estaríamos encantados de que lo hicieras.