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Frutas para bajar el colesterol. ¿Cuáles son las más indicadas?

¿Qué frutas con las más adecuadas para bajar el  colesterol? ¿Cómo te puede afectar tener un colesterol muy alto? ¿Y cómo reducirlo?

Estas son algunas de las preguntas que vamos a contestar en este post y, por supuesto, contestaremos a si para bajar el colesterol es bueno que incluyas en tu dieta naranjas y mandarinas.

Ya te avanzamos que incluir naranjas y mandarinas para bajar el colesterol es muy buena idea como dicen todos los especialistas en salud y nutrición.

Pero vamos a empezar por el principio y vamos a definir qué es colesterol y cuáles son las consecuencia de tenerlo alto.

¿Qué es el colesterol y sus consecuencias?

Cuando hablamos de tener bajo control al colesterol nos estamos refiriendo al que comúnmente se llama “malo” porque hay un colesterol “bueno” que es necesario para nuestro cuerpo.

Dicho esto no es necesario que insistamos en el hecho de que el colesterol alto es un problema de salud que nos afecta. Y lo cierto es que cada vez a un mayor número de población.

El colesterol es una sustancia que produce nuestro cuerpo y que necesitamos. Se produce, por cierto, en el hígado y se encuentra también en ciertos alimentos.

Si no tuviéramos un cierto grado de colesterol, nuestras células no estarían sanas.

El riesgo viene cuando tenemos demasiadas de setas células porque se acumulan en las paredes de nuestras arterias y causan problemas de salud. Problemas de salud que están relacionados en la mayoría de las ocasiones con el corazón.

¿Qué es lo que provoca que nos aumente el colesterol malo?

Pues vamos a hacer una pequeña lista de factores:

  1. Mala alimentación. Es el primer factor. Porque estamos comiendo demasiadas grasas saturadas. Estas grasas se encuentran en carnes y productos lácteos no descremados. No ayudan, en absoluto, los alimentos procesados o ultraprocesados  o la bollería industrial.
  2. Obesidad y sobrepeso. El segundo factor es el sobrepeso y la obesidad. Y hay que tener mucho cuidado porque tal y como indican las últimas noticias, la mitad de la población española tiene problemas de sobrepeso. Es un problema que cada vez afecta a gente más joven.
  3. Sedentarismo. Que está muy relacionado con el punto anterior. Hoy en día la sociedad en general y los más jóvenes en particular adolecen de falta de ejercicio físico. Las pantallas de los más diversos dispositivos móviles tienen buen parte de culpa.
  4. Tabaco y alcohol. Porque el tabaco y el alcohol provoca que no aumente el colesterol “bueno” y propicia que “coja  la primera posición” el “malo”
  5. Edad. Es a partir de los 40 años cuando los problemas con el colesterol crecen debido a que también “envejece” el hígado, el órgano que lo produce.

¿Por qué las naranjas y mandarinas mantienen a raya el colesterol?

Vamos a contestar ya a esta pregunta. Si en el buscador de Google pones “frutas para bajar el colesterol” verás que te salen muchas listas de frutas que son muy buenas.

Pero también te vas a dar cuenta de que nunca faltan los cítricos. Todos los especialistas en nutrición aconsejan comer naranjas, mandarinas y también limones.

Todo esto porque naranjas y mandarinas tienen grandes propiedades nutritivas.

Podemos hablar de que son ricas en fibra soluble. Entre estas fibras, la pectina que está demostrado que ayuda a reducir los niveles de colesterol.

Otra cosa. Ya sabes que tanto naranjas como mandarinas tienen mucha vitamina C. La vitamina C es un antioxidante. Todos los antioxidantes tienen la misión de cuidar de todas y cada una de las células de nuestro cuerpo y ahí vamos a incluir las células del corazón.

Con la vitamina C, además de prevenir resfriados y gripes, ayudas a tu corazón.

Otros componentes beneficiosos

Y ahora vamos a hablar de un componente poco conocido de las naranjas y mandarinas como es la hesperidina pero que es la mar de importante para todo lo que estamos tratando en este post sobre el colesterol

La hesperidina es un flavonoide que tiene también propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y que se ha demostrado genial para reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud cardiovascular  porque hace que los vasos sanguíneos sean más elásticos.

Es importante destacar que estas frutas son bajas en calorías y grasas saturadas, lo que las convierte en una opción saludable para aquellos que buscan mantener un peso corporal adecuado y controlar sus niveles de colesterol.

Además, su contenido de potasio puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control, otro factor relevante en la salud cardiovascular.

En resumen, incorporar naranjas y mandarinas en la dieta diaria es una estrategia que debes tener en cuenta si quieres tener a raya el colesterol y, por ende, tener un corazón sano y fuerte.

Y, por supuesto, una estrategia también a tener en cuenta si quieres tener en casa naranjas y mandarinas recién recolectadas y de excelente sabor.

No utilizamos ningún producto químico para cosechar nuestras naranjas y mandarinas. Así que son mucho más buenas para tu salud y mucho más beneficiosas para el medio ambiente.

Otras frutas para luchar contra el colesterol

Creemos que ha quedado claro que comer naranjas y mandarinas es muy beneficioso para luchar contra el colesterol malo.

Pero hay otros alimentos muy indicados. Uno de los principales es el aceite de oliva virgen extra.

Si es virgen extra, mucho  mejor porque conserva mucho mejor sus nutrientes, amén de tener mucho más sabor.

En esta lista de alimentos saludables debes incluir los pescados azules.

¿Cómo luchas contra el colesterol? ¿Nos lo cuentas en los comentarios?

¿Te ha gustado lo que te hemos contado? Si tu respuesta es que sí, ¿lo compartes por tus redes sociales? Estaríamos encantados de que lo hicieras.

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