Frutas ricas en vitamina D. ¿Para qué sirve la vitamina D?

En este post nos hemos propuestos darte una lista de frutas ricas en vitamina D. Pero no nos vamos a olvidar de hablar de lo que dicen los especialistas de qué es esta vitamina y para qué sirve. 

Seguro que cuando oyes “vitamina D” te viene a la mente el Sol.

Es cierto que a través del Sol se obtiene esta vitamina. Pero, atención, ¿cuánto tiempo de exposición es necesario para obtener la cantidad de esta vitamina que necesita tu cuerpo?

También lo veremos.

Como bien sabes, para estar saludable necesitamos de una serie de vitaminas y nutrientes. Y todas son igual de importantes.

De ahí la necesidad de mantener siempre una dieta equilibrada que se base en alimentos frescos y deseche los procesados y los ultraprocesados.

Estamos convencidos de que este post te va a interesar. Así que no dejes de leerlo hasta la última línea.

La importancia de la vitamina D

Antes de ofrecer la lista de las frutas ricas en vitamina D, vamos a hablar un poco de su importancia.

Lo que hace la vitamina D es comportarse como un vehículo que absorbe el calcio. El calcio es fundamental para que tengas unos huesos sanos y fuertes.

¿Qué ocurre si no hay suficiente vitamina D? Pues que aparecen una serie de enfermedades como por ejemplo la osteoporosis.

Si aparece la osteoporosis el riesgo de que sufras fracturas es mucho más elevado. Esto son síntomas que aparecen en la edad adulta.

En el caso de los  niños la falta de esta vitamina puede llevar al raquitismo.

Y, atención. Porque según este artículo, en los últimos estudios que se han realizado se ha demostrado que si tienes un alto nivel de vitamina D puedes llegar a reducir el riesgo de sufrir determinados tipos de cáncer en un 40 por ciento.

La vitamina del Sol

Como te hemos dicho al principio, cuando oyes la palabra “vitamina D” enseguida te viene a la mente el Sol.

Y es más que cierto y así lo atestiguan todas las publicaciones científica que el Sol es fundamental para obtener vitamina D.

También es cierto que según el sexo y tu edad vas a necesitar una determinada cantidad de exposición.

Pero existe un amplio consenso que tomando el sol quince minutos durante tres días a la semana es más que suficiente.

Ya sabes que exponerse al Sol durante largos períodos y sin protección puede ser muy peligroso.

Lo que siempre recomendamos es que, ante cualquier duda, lo mejor es consultar con tu médico.

Lista de frutas ricas en vitamina D

Pues bien. Ya hemos definido un poco qué es la vitamina D y su importancia y hemos hablado ya de algunas maneras de captar para nuestro beneficio esta vitamina, que no es menos importante que otras muchas.

Ahora es el momento de hacer una lista con las frutas que más la contienen. Son las siguientes:

Aguacate

El aguacate es una de las frutas que más vitamina D contiene. Lo cierto es que también tiene una gran cantidad de otras muy interesantes como la C, E, K y B6 además de muchos minerales. Se ha demostrado que es una de las frutas que mejor va a cuidar de tu corazón y a regular el colesterol.

Kiwi

Otra de las frutas muy interesantes y que no pueden faltar en tu dieta jamás. Si te tomas un Kiwi diario desde luego que todas tus necesidades de vitamina D van a estar resueltas. Además, no es necesario recordarte todos los beneficios del Kiwi para tu aparato digestivo, ¿verdad?

Melón

Es una de las frutas más consumidas en el verano porque es sumamente hidratante y aportar mucha vitamina D. Así que no dejes nunca de comprarlo. Es una de las frutas que más gusta a los más peques de la casa, esos que son algo “rebeldes” a tomar fruta.

¿Y qué pasa con las naranja? Las naranjas, las mandarinas, los limones y en definitiva la familia de los cítricos son más apreciados por su vitamina C pero también contienen vitamina D, aunque esta circunstancia no se conozca ampliamente.

Otra de las frutas que contienen una buena cantidad de vitamina D es la uva y algunas tropicales como por ejemplo la papaya o la piña.

Otros alimentos

Otros alimentos que es bueno que tengas en cuenta para tu aporte de vitamina D son:

• Col rizada
• Espinacas
• Pepino
• Repollo
• Leche
• Leche semidesnatada
• Leche de soja
• Huevo
• Salmón azul
• Hígado de bacalao

Y, atención.

Antes de acabar con este post queremos decirte que puede llegar a ser igualmente perjudicial tener un exceso de vitamina D, tanto en adultos como en niños.

Este exceso puede provocarte debilidad, náuseas, desorientación, pérdida de peso, disminución del apetito, daño en los riñones y alteraciones en el ritmo cardíaco.

Por lo tanto, es esencial equilibrar adecuadamente los niveles de esta vitamina para proteger tu salud y fortalecer el sistema inmunitario.

Y no olvides acudir a tu médico para resolver cualquier duda. Somos lo que comemos y la alimentación es lo más importante para que te sientas siempre saludable. No olvides tomar frutas y verduras en abundancia, siempre frescas y siempre de temporada tal y como las tenemos en nuestra tienda online Naranjas Daniel.

Esto es todo lo que te queríamos contar. Te hemos ofrecido una lista de frutas ricas en vitamina D y te hemos contado muchas cosas sobre ella.

¿Tomas suficiente vitamina D? ¿Cómo la tomas? ¿Con el sol o también comes alimentos ricos en esta vitamina? Contéstanos en los comentarios.

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