¿Cómo puedo incluir más frutas y verduras en mi dieta?

¿Qué consejos puedes seguir para incluir más frutas y verduras en tu dieta? ¿Qué beneficios conseguiré si lo hago?

Estas son las dos respuestas que encontrarás en este post. Pero vamos a contestar a muchas más.

A los beneficios de comprar frutas y verduras directamente del agricultor o cómo hacerlas “agradables” a ojos de los más peques de la casa.

También descubrirás algunos secretos para hacerlas más divertidas.

Lo que es evidente y nadie discute,  porque entre otras cosas lo dice la OMS es que todo el  mundo, grandes y pequeños, han de comer, al menos, cinco raciones de frutas y verduras al día.

En Naranjas Daniel, con este post, te vamos a ayudar a conseguirlo. A ver si te gusta el menú que te hemos preparado.

Beneficios de comer más frutas y verduras

Empezamos por los beneficios. Porque comer frutas y verduras no es  un capricho gastronómico.

Es una cuestión que afecta a tu bienestar y salud y a la de los tuyos. Así que los beneficios son:

1.      Más aporte nutricional

Las frutas y verduras son auténticas “bombas de vitaminas y minerales” que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Desde vitamina C, que potencia tu sistema inmunológico, hasta el potasio, fundamental para una correcta función muscular y nerviosa, son indispensables.

Además, son una fuente excelente de fibra, clave para mantener tu sistema digestivo en óptimas condiciones.

2.      Cierto. Mejora tu salud digestiva

Hablando de fibra, este componente no solo te ayuda a sentirte saciado, sino que también es vital para mantener tu salud digestiva.

Consumir una cantidad adecuada de frutas y verduras puede prevenir el estreñimiento y reducir el riesgo de enfermedades del colon.

3.      Y, claro. Previenen un montón de enfermedades

Numerosos estudios han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 e incluso ciertos tipos de cáncer.

Los antioxidantes, como el betacaroteno y las vitaminas C y E, combaten los radicales libres, protegiendo tus células del daño y reduciendo el riesgo de inflamación y enfermedades crónicas.

Comprar directamente al agricultor

¿Sabes una buena manera de sacarle partido a todos esos beneficios que te acabamos de contar?

Efectivamente. Comprando tus frutas y verduras directamente al agricultor. Porque te vas a asegurar que tienen mucho sabor y, por descontando, que conservan por más tiempo todos los nutrientes que hemos enumerado.

En Naranjas Daniel te las enviamos a tu casa recién recolectadas. Del árbol (o de la mata) directamente a tu mesa.

Haz la prueba con nuestras naranjas,  mandarinas, aguacates, limones… con lo que tú quieras. Notarás la diferencia.

Por cierto. Si compras directamente al agricultor, estás apoyando la economía local y protegiendo el medio ambiente porque no se abandonarán las tierras.

Algunas estrategias imaginativas para incluir más frutas y verduras

Saber que debes comer más frutas y verduras es una cosa, pero hacerlo efectivamente es otra.

Así que vamos a compartirte a continuación algunas ideas, digamos creativas, para que las vayas incluyendo de una manera muy fácil.

1.      Opta por zumos y smoothies

Una forma rápida y deliciosa de que comas más frutas y verduras es a través de zumos y smoothies.

Combina tus frutas favoritas con verduras para crear bebidas llenas de nutrientes. Añade un toque de jengibre o cúrcuma para un extra de sabor.

2.      Snacks saludables

Reemplaza los snacks procesados por opciones más saludables y naturales. Las frutas  son perfectas para esos momentos.

Y no nos cansaremos de repetir que hay que optar por las frutas y verduras que estén de temporada.

3.      Pon frutas y verduras en tus platos principales

Pon un poco de imaginación y, como acompañantes a tus platos principales, añade frutas y verduras.

Los tomates se pueden preparar de muchas maneras, al igual que la cebolla. Pero, lo dicho, seguro que tú también tienes imaginación para añadir frutas y verduras.

¿Y los niños?

Muchas de las cosas que hemos dicho ya a lo largo de este post pueden convencer a los niños “más rebeldes” con las frutas y verduras a tomarlas. Una buena mandarina, es una excelente opción. 

Lo que tienes que procurar es hacer platos divertidos, llenos de colores, que les llamen su atención.

Una buena manera de que se las coman es comprar con ellos. Que te digan qué es lo que prefieren. Vamos, que te invitamos a que hagas una negociación con ellos.

Otra cosa que “para” mucho a la hora de comer frutas y verduras es la falta de tiempo. En este punto solo te podemos aconsejar un poco de organización.

Por supuesto que dependes del trabajo, de la familia, de los imprevistos… pero procura tener un hueco para preparar frutas y verduras e incluirlas en tu dieta.

Acabamos ya. En este post hemos visto la importancia de aumentar la ingesta de frutas y verduras y te hemos dalo algunos consejos para ello. Comer frutas y verduras es la mar de importante para toda la familia, sobre todo para los más pequeños y conviene que no lo olvides.

Nosotros te podemos echar una mano. A golpe de clic te llevaremos a tu casa las frutas y verduras que en ese momento estén de temporada.  Haz la prueba.

¿Crees que comes suficientes frutas y verduras? Contéstanos sinceramente a esta pregunta en la sección de comentarios.

¿Te ha parecido interesante lo que te hemos contado? Si tu respuesta es que sí, ¿compartes este post por tus redes sociales?