¿Es bueno comer naranjas si tengo diabetes?

En este post vamos a hablar largo y tendido sobre naranja y diabetes. Porque es muy frecuente preguntar si es bueno comer naranjas si se tiene diabetes.

Así que vamos a resolver esta duda. Ya te podemos avanzar que no hay ningún motivo para no comer naranjas si se es diabético, si bien se debe tomar con algunas precauciones.

Por ejemplo, que si se es diabético es mejor comer la naranja entera y no exprimida en zumo. Y más adelante veremos las razones.

Lo dicho. No te pierdas ni una sola línea de lo que te vamos a contar en este post porque te va a resultar muy interesante.

Lo que aportan las naranjas

No es necesario que te digamos que la naranja –y también las mandarinas- son una fruta que aportar al cuerpo humano gran cantidad de vitamina C.

Esta vitamina, que está presente en otras muchas frutas y en buena cantidad como por ejemplo el kiwi, ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer, entre ellos, el de colon, mama o pulmón.

Esta vitamina también es muy buena para el corazón.

Aunque sea una leyenda popular no hay evidenciar que cure el resfriado. Sí es cierto que con la vitamina C suele durar menos tiempo y ser de menor intensidad.

Otras cosas que aporta la naranja son:

• Fibra, que se encuentra en la corteza blanca después de pelarla.
• Betacorotenos.
• Ácidos orgánicos.
• Flavonoides como hesperidina, neoshesperidina, o naringuna.

Hablemos de la fibra. Como te acabamos de decir, la fibra se encuentra en la corteza blanca. ¿Qué pasa si tomamos zumo de naranja? Pues que, como puedes imaginar, la cantidad de fibra disminuye.

Es decir, que si exprimes las naranjas se pierde buena parte de este nutriente. También se pierden algunas vitaminas y minerales. Por eso, muchos dietistas y nutricionistas son favorables a que las naranjas se tomen siempre enteras.

Ahora bien. Tomar un zumo de naranja por la mañana es todo un placer y es una manera de que los niños, “rebeldes” a comer fruta la tomen. Porque para los niños, comer fruta de manera diaria es fundamental para su crecimiento.

Naranjas y diabetes

Hecha esta pequeña introducción vamos a meternos de lleno en el tema que nos ocupa. Es decir, naranjas y diabetes.

Lo cierto es que la relación frutas y diabetes siempre ha generado mucha confusión.

Pero, según todos los especialistas, las frutas y las verduras son alimentos básicos para todo el mundo. Solo un médico puede prohibir la ingesta de frutas y verduras. Y será una prohibición basada en pruebas científicas.

No comer frutas y verduras es eliminar buena parte de los nutrientes y vitaminas que nos son necesarios para funcionar.

Volvamos al caso que nos ocupa, las naranjas.

En el caso de los diabéticos es mucho más aconsejable tomarla entera que en  zumo. Y lo vamos a explicar.

La naranja tiene bastantes hidratos. Si se hace un zumo lo más lógico es exprimir, como mínimo, dos piezas. El resultado es que se tomarán más hidratos y, tal y como te hemos explicado anteriormente, menos fibra.

Pues bien. Esta combinación puede provocar que se tome más azúcar. Según se puede leer en este artículo, “el índice glucémico de la naranja se sitúa alrededor del 40 sobre 100, pero en zumo aumenta por encima de 60”.

Las naranjas reducen la obesidad

Más cosas y muy interesantes sobre las naranjas y que se pueden leer en este reportaje de Infosalus.

Este reportaje indica que esta fruta tiene una molécula que podría   reducir la obesidad. La obesidad es uno de los factores de riesgos para la diabetes tipo 2.

El mismo artículo indica que esta molécula podría prevenir algunas enfermedades relacionadas con el corazón.

Volviendo al zumo. Ya te hemos dicho que en el caso que nos ocupa es mucho mejor tomar la naranja entera que no exprimida.

Si optas por el zumo procura exprimir naranjas naturales en casa. Olvídate de los zumos envasados en los grandes supermercado porque está más que demostrado que contienen azúcares añadidos. Son mucho menos sanos que los zumos que te puedes hacer en casa.

Y, por descontado, ante cualquier duda sobre naranja y diabetes o sobre cualquier aspecto relacionado con tu alimentación no dejes de consultar con un profesional de la salud.

Opta por productos naturales y frutas y verduras que estén recién recolectadas. Es decir, frutas y verduras de temporada. Como nuestras naranjas, que te las llevamos a casa directas de nuestros huertos situados a orillas del Mediterráneo. Completamente naturales, sin productos químicos.

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Esto es todo lo que te queríamos contar sobre naranja y diabetes. No hay ningún problema en tomar naranja.

Bien es cierto que es mucho mejor, en caso de que seas diabético, que la tomes entera. Pero es una fruta la mar de saludable.

Lo que no es aconsejable, en ningún caso, es tomar zumo de naranja envasado. Mucho mejor si tomas un par de naranjas en tu casa y las exprimes.

¿Te ha parecido interesante lo que te hemos contado sobre la naranja y la diabetes? Si tu respuesta es que sí, ¿lo compartes por tus redes sociales? Estaríamos encantados de que lo hicieras.