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Naranjas y deporte: ¿Una buena combinación?

Si te decimos naranja y deporte, ¿crees que es una buena combinación? ¿Crees que forman un tándem perfecto para que consigas estar más en forma y que tus resultados deportivos sean mejores?

Mira. Lo que dicen todos los nutricionistas especialistas en deporte es que la alimentación es un elemento indispensable si se quieren conseguir resultados deportivos. Esto, claro está, en el campo profesional.

Pero también lo podemos llevar al campo amateur, por descontado. Son miles y miles de personas las que cada día se calzan sus zapatillas y practican running o se dirigen al gimnasio.

Y aunque estemos hablando de una práctica amateur seguro que todos estamos pensando en mejorar nuestros resultados. Una pequeña mejora en nuestro entrenamiento es una gran victoria. Nos hace sentir mejor, ¿a qué tenemos razón?

Pues bien. Dentro de la alimentación, ¿qué papel puede desempeñar la naranja en el rendimiento deportivo? ¿Quieres averiguarlo?

Pues solo tienes que leer las siguientes líneas. ¿Sabes qué? Estamos seguros de que vas leer este post hasta el final porque te va a resultar la mar de interesante.

Empezamos ipso facto.

¿Por qué las naranjas son excelentes para deportistas?

Empezamos a contestar esta pregunta y te podemos decir que:

1.      Por su alto contenido de Vitamina C

Esto no es novedad pero no está nunca de más recordarlo. La vitamina C es vital para la salud general y juega un papel importante  en el rendimiento deportivo.

¿Por qué? Pues porque te va a ayudar a mantener en perfectas condiciones tu sistema inmunitario después de un degaste físico.

Además, esta vitamina es muy importante para la síntesis de colágeno, un componente esencial de los cartílagos, tendones y ligamentos a los que se le exige mucho en cualquier actividad física.

2.      Propiedades antioxidantes

Las naranjas son ricas en antioxidantes, que combaten los radicales libres generados durante el ejercicio intenso.

Esto no solo ayuda a reducir el daño muscular, sino que también acelera el proceso de recuperación, permitiéndote volver a entrenar antes y mejor.

 

3.      Hidratación y minerales

Además de ser una excelente fuente de hidratación, las naranjas aportan potasio, un mineral que ayuda a mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo, especialmente importante durante y después de ejercicios intensos para prevenir calambres y fomentar la recuperación.

Beneficios de las naranjas en el rendimiento deportivo

Vamos a ver cómo te pueden ayudar en tu rendimiento deportivo. Vamos a destacar los siguientes puntos:

1.      Mejoran la recuperación muscular

La combinación de vitamina C y potasio en las naranjas ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y a mejorar la recuperación muscular después del ejercicio.

Esto es esencial para los ciclos de entrenamientos continuos y para prevenir lesiones.

2.      Aumentan la resistencia durante el ejercicio

Incluir naranjas en tu dieta aumentará  tu capacidad para hacer esfuerzos prolongados.

La fructosa, un tipo de azúcar natural presente en las naranjas, proporciona energía gradual,  ideal para actividades de resistencia.

3.      Mejoran la salud cardiovascular

Las naranjas contienen flavonoides como la hesperidina, que ha demostrado mejorar la salud cardiovascular.

Esto es muy indicado para los deportistas. No es necesario que te digamos que un corazón saludable puede bombear oxígeno de manera más eficiente a los músculos durante el ejercicio.

Cómo integrar las naranjas en tu dieta deportiva

Hemos pensado que lo puedes hacer de la siguiente manera:

  • Ideas de snacks pre y post entrenamiento: Un vaso de zumo de naranja natural antes de entrenar te proporcionará una dosis rápida de hidratos de carbono y vitamina C. Después del entrenamiento, lo tienes fácil. Cómete una naranja entera para aprovechar su fibra y ayudar a la digestión lenta de sus azúcares.
  • Recetas con naranjas con mucha energía: Incorpora naranjas en batidos junto con proteínas como el yogur o la leche para un desayuno o un snack que reúne todo lo que necesitas para recuperarte después de entrenar. También puedes añadir trozos de naranja a ensaladas o cereales.

Trata de consumir al menos una naranja al día o su equivalente en zumo. Pero no te quedes ahí.

Para una alimentación la mar de saludable ya sabes lo que dice la Organización Mundial de la Salud.

Tienes que comprometerte a comer cinco raciones de frutas y verduras al día. Y, sobre todo, lo han de hacer los más peques de la casa, los que todavía están creciendo.

Y ya sabes que si compras en Naranjas Daniel, tanto naranjas, mandarinas y todas nuestras frutas y verduras están recién recolectadas y puestas en tu mesa en 24 horas.

Así vas a poder disfrutar de más sabor y más salud.

En definitiva y a modo de resumen. Las naranjas son mucho más que una simple fruta; son una potente herramienta en la dieta de cualquier deportista que busca mejorar su rendimiento y su recuperación.

Si añades naranjas en tu alimentación, no solo estarás aprovechando sus beneficios energéticos, sino que también contribuirás a tu salud a largo plazo.

¿Has probado a incorporar más naranjas en tu dieta? ¿Cómo ha afectado a tu rendimiento deportivo? ¿Nos contestas un poco más abajo, en la sección de comentarios?

¿Te ha parecido interesante lo que te hemos contado en este post? ¿Te gustaría compartirlo por tus redes sociales? Nosotros estaríamos encantados de que lo hicieras.

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